A woman's beauty standard in modern society is a delicate figure.If your favorite skirt is sitting too tight on the waist and produces fat on the head of the breeds?
This should not only be understood to remove oil deposits with the help of special exercises in the stomach or hip.Both regular physical exercises and a special diet will be needed to keep the body in a good physical form.So we have prepared professional exercises to lose weight!They will help you achieve your dear goal - to get rid of the weight!
Detailed guide to get rid of oil, so it's time to get to get rid of oil, and take together the forces, throw lazy and work with your figure.Physical activity is the best medicine for unnecessary fat!
Works in the abdomen should be carried out regularly to burn oil and weight loss.It is a constant exercise that seems to lose weight in the abdomen.The efficiency of exercises aimed at burning fat depends on your regular and will. - But how joyfully, you will be pleasantly surprised by the results of control measurements, lose weight and reduce the volume of belly in a week.
Give the need!It is important to use exercise for women to lose the abdomen and the parties.Oil -burning training will not take a long time, but completely relaxes the stomach oil accounts where it is necessary.
Lakin sonradan nə qədər sevincli olar, nəzarət ölçmələri edərkən, arıqlamaq və bir həftədə qarın həcminin azalmasının nəticələrindən xoş təəccüblənəcəksiniz.
Ehtiyac verin! Qarın və tərəflərin arıqlamaq üçün qadınlar üçün məşqlərdən istifadə etmək vacibdir, çünki kişilərdə piylənmə fərqli bir növdə baş verir.
Daha çox hərəkət edin!
Qadınlar həmişə daha çox kişini hərəkət etdirirlər, ancaq bu qarındakı yağları azaltmaq məqsədi ilə bu siniflərdən azad deyil. Yağ -Burning təlim çox vaxt çəkməyəcək, ancaq mədədəki yağ yığımlarını zəruri olduğu yerə tamamilə rahatlaşdırır.
Effective physical exercises to lose weight and lose the parties are managing laziness, more moves!
Be sure to eat smart!
You need to eat properly and efficiently.With incorrect nutrition, any physical activity will be useless, you will not be able to lose weight!To know you do not use, we will give you some important advice in the next chapter.
Food foods should be carefully selected during weight loss, but it is important to change the diet for beginners.You can't get hungry and reduce your diet, and try to minimize the use of the table.
- At least 4-6 times a day.The water plays an important role in metabolism and increases the weight loss loss of the body as a whole.Cambala, pollen, COD is more suitable for fish.
- Rules of cooking to cook and simply cook!Try to start the exercises in the empty stomach after 3 hours after you or after a meal.At this time, the body has been more actively regulated to burn fat.
- Gündə ən azı 2 litr təmiz su içməyinizə əmin olun. Su maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır və bütövlükdə bədənin kilo itkisini, o cümlədən qarın və itburnu da artırır.
- Yağlı ət çeşidlərindən imtina edin, aşağı -fat ət çeşidlərinə üstünlük verin: quşçuluq, mal əti, dovşan. Cambala, polen, cod balıqdan daha uyğundur.
- Buxar, bişirmək və ya sadəcə bişirmək üçün yemək bişirmək daha yaxşıdır.
- Sürətli yeməkdən imtina edin!
Evdə qarın əzələləri üçün məşqlərin aparılması qaydaları
- Təlimdə vacib bir məqam vaxt seçimidir, yeməkdən sonra qarın üçün şarj və məşqlərə başlaya bilməzsiniz. Yuxudan dərhal sonra və ya yeməkdən sonra 3 saat sonra boş mədədəki məşqlərə başlamağa çalışın. Bu zaman bədənin yağları yandırmaq üçün daha fəal şəkildə tənzimləndiyini söylədi.
- Do not use sports shells for the weight, in exercises, with morning gymnastics, to lose weight and lose hips.The use of such shells is to increase the muscle mass and increasing visual growth in the problem areas.How long and for a long time I will continue to train - decide for yourself, the main thing is to follow the schedule every day.Do not throw laziness and allow long breaks in the classroom.Exercises should be pleased and easy to feel the feeling of being easy.The muscles are heated during warming, accelerating the blood circulation in the body, and the amplitude of movements in the joints is expanding.Thanks to this, the injuries were prevented.
- Women who are strongly determined to put the picture in order, they should know what exercises should be made during the charging to remove oils in the stomach and hip.We will provide the most common training options in the article, but if possible, you must consult a professional specialist.Carefully watch your feelings and pulse during sports.It is not important!
- Execution Plan
- You need to read the classes properly at home and do classes, you will have fun to study by your mother.Take weight to lose weight with a good mood, lose your hips and sides and the result will not be worse while working in the hall with a coach.The main thing is to follow the simple principles:
- Nəticəni arıqlamaqda, tərəfləri itirmək üçün, üç yanaşmada onları yerinə yetirmək üçün 5 məşqdən ibarət bir kompleks seçmək kifayətdir, hər məşqi həftədə ən azı 30 - 4 dəfə təkrarlayın. İdman zamanı hisslərinizi və nəbzinizi diqqətlə izləyin. Əhəmiyyətli deyil!
İcra planı
Evdə düzgün bir şəkildə oxumaq və dərsləri qaçırmaq lazımdır, uşaqları həyata keçirməyə can ata bilərsiniz, ananızın yanında təhsil almaq üçün əylənəcəklər. Yaxşı əhval-ruhiyyə ilə birlikdə arıqlamaq üçün məşqlər edin, itburnu və tərəfləri itirmək və nəticə bir məşqçi ilə salonda işləyərkən daha pis olmayacaqdır. Əsas odur ki, sadə prinsiplərə riayət etməkdir:
- Start training with a simple warming in the whole body, dance in the shoulder combinations, weapons, hips and legs, the stunning music is followed by effective exercises for the weight loss, this includes simple exercises for weight loss.Tilts take 10-15 times beforehand and back, then right and left.Try, try the muscles, try to get your feet.
- A suitable way to lose weight and hips in the house is a exercise with a hoop.Get the ring with massage nozzles to increase the effect.Rotating hoop rotation, abdominal muscles, hips, back, hips and legs are stronger.In training with the hoop, the more calories that cause active weight loss.
- Then, this training creates the muscles of the abdomen, butterfish, and helps lose weight.Start classic exercises to lose weight quickly and effectively.All people have different physical education and need to be used to reason for exercises to gain weight, especially weight loss.
Qarın və tərəflərin inkişaf etmiş kilo itkisi üçün daha effektiv təlimlər yerində uzanır. Tez və effektiv kilo vermək üçün klassik məşqlərə başlayın (bunlar, ayaqlarınız və əllərinizlə müxtəlif yelləncəklər, bədənin ayaqları, bədənin rotasiyaları ilə uzanan vəziyyətdə). Bütün insanların fərqli bədən tərbiyəsi var və davam edən yüklərə, xüsusən də kilo vermək üçün məşqlər üçün əsaslı şəkildə yanaşmaq lazımdır.
Look more closely to 10 simple exercises to lose weight in the house.These classes are suitable for developed lovers for inexperienced lovers and home education to combat oil accounts in the abdomen.At the same time, all the cardiovascular system has been developed.Cardio-Reoperation prepares hearts to more serious cargo and enters the exercises for the abdomen, reduces the muscles of the legs in a hurry.In effective cardio exercises to lose weight and parties, you need to use a pulsometer regularly (a pulsometer is better to use).The press and the parties offer to quickly review three simple exercises for "pump".
Frequency
Lesson
Works
Result
| Daily
Stretch behind the lying legs behind.Lift up the upper body of the body as much as possible, the hands are fixed behind the head.We perform 3-5 approaches each of 15 elevators.It is necessary to relax between at least 30 seconds. |
Developed aerobics to strengthen abdominal muscles.When lifting, the feet cannot be put on the ground.We make 10 lifts in the 4-5 approach. | Nəticə | |
| Gündəlik | Arxasında uzanan ayaqları olan yerə arxada uzan. Bədənin yuxarı gövdəsini mümkün qədər ayaqları qədər aşağı qaldırın, əllər başın arxasında sabitlənir. Hər biri 15 liftdən 3-5 yanaşma yerinə yetiririk. Ən azı 30 saniyə yaxınlaşma arasında istirahət etmək lazımdır. | Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün inkişaf etmiş aerobika. | Ayda minus 2-3 kq |
| Gündəlik | Döşəmədə uzanan ayaqları sağ açılarda qaldırır. Qaldırma zamanı ayaqları yerə qoymaq olmaz. 4-5 yanaşmada 10 lift hazırlayırıq.
Rest between at least 30 seconds approximation. |
The abdominal muscles, rear and parties have a training. | Negative 2-4 kg.AYDA |
| Several times a day | We strongly strain the abdominal muscles, as if we do it as if we delay the tension until 10-15 seconds.Then we relax.Such exercises can be carried out 5 times for a approach. | Effective exercises for the press, the muscles of the press will not take a lot of time to lose weight, and it is most effective in the fight.It is impossible by reducing.The decrease in the calorie of the nutrition provides a very effective help to lose weight. | From the abdominal muscles to strengthen the muscles, the morning exercises will take 8-10 minutes and give a good mood.Simple exercises to lose your stomach really work, and the sides are separated. |
Exercises for the abdomen muscles.First, keep warm up within 5 minutes, heat and stretch the muscles.
Cycling
The coaching "bike" imitates the cycling.It is the best exercise to lose weight, parties and hips.
Arıqlamaq üçün tez bir zamanda arıqlamaq üçün bütün məşqlər xüsusi bir idman kilimində aparılmalıdır, şokları yumşaldır və yaralanma qabiliyyətinin qarşısını alır. Birincisi, 5 dəqiqə ərzində istiləşmə edin, qızdırın və əzələləri uzatın.
Velosiped
Məşq "Velosiped" velosiped sürməyi təqlid edir. Bu arıqlamaq, tərəflər və itburnu itirmək üçün ən yaxşı məşqdir.
Take the beginning of the beginning: Turn behind your knees, turn your knees closer to the pelvis as much as possible, keep your arms behind your head.Work on a leg of 45 degrees, 45 degrees, while stretching the opposite shoulder foot into the knee.Then, without a break, repeat gymnastics from the other leg.The legs of the legs should not be smooth and very fast.Work 10 moves with each foot and relax, then take another 1-2 approach.
"Russian haste"
This difficult exercise covers all the muscles of the body, especially when wrapped.In the beginning, sitting on the floor, throw the body into 45 degrees, bent on the knees and keep weight.Catch your hands and stretch forward.In the Exhale, filter the muscles of the press, turn the body on the side, take the hands on the body direction.Take a short break, then repeat the action in the opposite direction.Suffice to bend 10 in the press.The bar is the key in complex fitness training.Effective to build a flat abdomen.
In the starting position, the palm stops on your knees stops on the floor.Pull the cultural yourself, squeeze the muscles of the press and slowly bent on the elbows, the elbows are located under the shoulder joints.Lending for a minute, revitalizes the abdominal muscles.Then, changing your legs to the classic bar, just to rest with your fingers and palms, change the classic bar.The stomach was pulled, the pelvis does not differ, the body is like a straight line.Calculate up to 10 loudly and serve the body forward by forcefully pulling the muscles.Recommended training 4-5 times.
Bardakı qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər
"Çubuğu" məşqi, mətbuatı gücləndirmək, qarın, kalçaların və arxaların arıqlamasına yönəlmiş hərəkətlərdən ibarətdir. Bar mürəkkəb fitness məşqində əsasdır. Düz bir qarın qurmaq üçün təsirlidir.
Başlanğıc mövqeyində, dizlərinizdə dayanan xurma döşəmədə dayanır. Mədəni özünüzə çəkin, mətbuatın əzələlərini sıxın və yavaş-yavaş dirsəklərə əyilmiş, dirsəklər çiyin oynaqları altında yerləşir. Bir dəqiqə uzanaraq, qarın əzələlərini canlandırır. Sonra, ayaqlarınızı klassik çubuğa dəyişdirərək, yalnız barmaqlarınız və ovuclarınızla birlikdə istirahət etmək, klassik çubuğa dəyişir. Mədə çəkildi, pelvis fərqlənmir, bədənin düz bir xəttə bənzəməsi var. 10-a qədər yüksək səslə hesablayın və əzələləri güclə çəkərək bədəni irəli xidmət edin. Məşqin 4-5 dəfə təkrarlanması tövsiyə olunur.
Plank with a jump
The exercise is designed to lose weight, lose weight, hips, womb.
The starting position is a classic upper bar.Spread your feet to the ground with your hands and jump to jump your feet without stopping, bring your feet together in the jump.We jump for at least 5 minutes before one approach.You can make the lesson difficult, you can add the stick with turns.
Exercises for abdominal muscles
For the abdominal muscles
The most effective exercises to strengthen the abdominal muscles and weight loss.If the abdomen and parties need to lose weight, simple exercises such as slopes are very effective.
Tendencies can be strengthened by adding dumbbells or other heavy barks.
Permanent exercises, turn left and right, and proved themselves.With tension of abdominal muscles, one person stands in half of half.In this case, perform queues in different directions.The exercise is effective to lose weight.
These exercises can also be included in the morning training to reduce waist and weight loss loss.